Zdravo mršavljenje: 8 saveta za postizanje idealne težine bez stresa!

Mršavljenje je uvek interesantna tema, a vi ste nam na društvenim mrežama pisali da baš to želite da čitate. 

Zato smo odlučili da sa vama kroz ovaj tekst podelimo sve što znamo o zdravom mršavljenju. 

Dakle, ako očekujete da u ovom tekstu nađete neke stroge dijete koje vas izgladnjuju ili preporuke da prestanete da jedete, odmah zatvorite ovu stranicu. 

Zdravo mršavljenje ne znači da treba da odustanete od hrane i nikako ne znači da treba da se izgladnjujete. 

Ovaj naš vodič za mršavljenje biće vam odličan saveznik za zdravo mršavljenje i postizanje ciljeva. 

Takođe, nemojte očekivati da ćete izgubiti 10 kilograma za dve nedelje, jer to nikako nije zdravo. 

Nažalost, novi ritam života koji nam nameće vreme u kojem živimo doveo je do toga da je sve više gojaznih i u našoj zemlji. 

Ono što je zaista zabrinjavajuće jeste da je sve više gojazne dece!

Nije stvar u tome kako izgledate, niti kako vas drugi vide već u tome kako se osećate i da li zaista mislite na svoje zdravlje. 

Ono što mi je uvek bilo nekako nelogično i iskreno pomalo nervira jeste to da nas razni lajf koučevi sa diplomom nakon nekoliko sati kurseva uče kako treba da se osećamo lepo i srećno u svom telu. 

Da, sve to što oni pričaju deluje zaista idilično, ali nemojte se zavaravati. 

Ne možete se osećati zadovoljno i srećno, ako od stomaka ne možete normalno ni pertle da vežete, a tek vam je 35 godina. 

To da volite sebe je svakako važno, ali imajte na umu da osoba koja zaista voli sebe vodi računa o sebi. 

Šta je zdravo mršavljenje?

Sve je više osoba sa kardiovaskularnim problemima, osoba koje umiru od moždanog udara i te osobe navodno sebe vole najviše. 

Ljudi, saberite se. 

Ako zaista voliš sebe i voliš život uopšte nećeš sebi dozvoliti da zbog preterane kilaže sutra ostaneš u krevetu i budeš nečiji teret. 

Da nas ne shvatite pogrešno, nekoliko kilograma viška nije ništa strašno. 

Nije strašno ni ukoliko ih imate mnogo više, ako ste svesni da je to problem, prvenstveno zdravstveni problem, koji biste trebali da rešite. 

Zato, manite se mantre bucke su seksi i bucke su baš kul, volim svoje obline, jer uskoro će vas stići ono što ne volite. 

Čekanje u redu kod lekara jer ste zbog prekomerne težine i nedovoljno fizičke aktivnosti upropastili svoj organizam. 

Nemojte nas pogrešno shvatiti. 

Svako ima prava da izgleda kako želi i naravno da smo svesni da postoje zdravstveni problemi koji vam onemogućavaju da smršate, ali ako volite sebe zaista onda vam zdravlje mora biti na prvom mestu.

Otkrijte kako eterična ulja mogu da doprinesu zdravijem životu klikom ovde!

Koji su to problemi zbog kojih možete sporo mršaviti?

Postoje osobe koje genetski jednostavno mnogo sporije mršave od drugih, dok čini se mnogo brže dobijaju na kilaži. 

Takođe neki disbalans hormona može biti uzrok brzog dobijanja kilograma. 

Pre nego što se uopšte upustite u avanturu zvanu mršavljenje predlažemo da proverite svoje hormone i analize iz krvi tako da znate na čemu ste. 

Najčešći razlog za brzo odustajanje od mršavljenja jeste upravo to što vam se čini da nikako ne gubite kilograme, čak i kada se odreknete svih loših namirnica. 

Polako, nemojte se odmah obeshrabriti. 

Nekima je prosto potrebno više vremena da bi rezultati mršavljenja bili vidljivi. 

Da se razumemo, mi u ovom tekstu govorimo isključivo o zdravom mršavljenju koje ne podrazumeva da budete suvi kao grana, već da vam kilaža ne predstavlja neki zdravstveni problem. 

Nekoliko kilograma viška od idealne težine zaista ne treba da vas opterećujete sve dok vam ne remete kvalitet života i zdravlje. 

Otkrijte kako zdravo mršavljenje može postati vaša nova rutina

Kao i sve u životu, zdravo mršavljenje je najteže na početku. 

Kasnije kada stvorite rutinu zdravog načina života jednostavno više nećete to gledati kao obavezu. 

Početak je najteži, zapravo samo taj prvi korak da krenete u bilo koju avanturu, bolan je i težak do srži. 

Najbolje bi bilo da pre svega dobro razmislite da li zaista želite da poboljšate kvalitet svog života i smršate. 

1.Pronađite motivaciju za zdravo mršavljenje

Bez motivacije prvi korak je nemoguć. 

Dakle, pronađite ono što vas najviše motiviše i usresredite sve svoje misli i energiju na tu motivaciju. 

To može biti neka slika vas kada niste imali problem sa gojaznošću. 

Slika neke ličnosti koja vam se dopada, slika vaše porodice, neka neostvarena želja ili bilo šta što vas najviše motiviše. 

Dobro razmislite, jer ako ovaj prvi korak odradite kako treba sve ostalo biće mnogo lakše. 

2. Promenite navike malo po malo

Najčešća greška koju većina nas pravi jeste nestrpljivost. 

Nekako ove mlađe generacije od devedesetih pa na dalje imaju taj problem što žele sve i odmah. 

Odrastite, jer to jednostavno nije moguće. 

Pripremite se na dug put i strpljivo čekajte rezultate svog napornog rada i truda. 

Verujte nam na reč, rezultati će sigurno doći. 

Verovatno ste već više puta čuli za izreku da sve što se započne mora i da se završi. Kada vi napravite taj prvi korak i izađete iz zone komfora ceo svemir će se ujediniti da vam pomogne. 

To je prosto tako, verujte. 

Ukoliko ne odustanete na samom startu, kasnije poraz neće biti opcija. 

Jednostavno dodaćete gas i ići samo napred. 

Nemojte prvog dana odmah da preterujete sa promenom svih navika. 

Malo po malo. 

3. Odabir dijete za mršavljenje

Da, bez korigovanja ishrane nemojte očekivati zdravo mršavljenje. 

Biće potrebno da u svoj dnevni meni unesete neke promene. 

Uvek je najbolje da dijetu za mršavljenje birate prema sebi i svojim potrebama. 

Mi ćemo vam nabrojati nekoliko diijeta za mršavljenje koje su trenutno najpopularnije. 

• keto dijeta za mršavljenje
• kupus dijeta
• UN dijeta
• vojnička dijeta
• autofagija
• medicinska dijeta

Ovo su neke od popularnih dijeta kojima su navodno dame i gospoda skinuli najviše kilograma. 

Ipak, imajte na umu da prema preporuci lekara samo dobro izbalansirana ishrana može vam dato pozitivne rezultate bez neželjenih efekata. 

O svakoj navedenoj dijeti pisaćemo poseban tekst za sve one koji imaju interesovanja za ove dijete, ali u ovom tekstu se nećemo zadržavati na njima. 

4. Zdravo mršavljenje ishrana

Naš organizam i telo uopšte možemo posmatrati kao jedan besprekoran sistem, odnosno mehanizam u kome svaka ćelija i svaka materija  imaju svoje funkcije. 

Zato dijete za mršavljenje koje vam ukidaju određenu vrstu hrane nisu dobar izbor i u većini slučajeva nemaju dugotrajan efekat. 

Potrebno je da u svoj organizam unosite sve materije. I masti i proteine, ali i ostale materije koje su ipak nekom delu, odnosno nekoj vašoj ćeliji potrebne za normalno funkcionisanje. 

Zdravo mršavljenje podrazumeva da zaista akcenat bude na zdravlju, što znači da biste na dijete koje izbacuju masti, proteine ili ugljene hidrate u potpunosti trebalo da zaboravite. 

Izbalansirana ishrana znači da unosite sve neophodne materije, ali u ograničenim količinama. 

Zlatna pravila zdrave ishrane

• Napravite plan koji uključuje 5 obroka dnevno (3 glavna i 2 užine).
• Odredite vreme za svaki obrok u toku dana i pokušajte da ga svakodnevno ponavljate.
• Ne preskačite obroke. 
• Izbegavajte obroke posle 18, 19h. 
• Pijte dosta vode.
• Smanjujte količinski obroke postepeno. 
• Izbegavajte ili potpuno izbacite konzerviranu hranu i mesne prerađevine.
• Izbacite ili smanjite unos alkohola, opijata i cigareta. 
• Pijte mlaku vodu i nezaslađene čajeve kad god ste žedni. 

5. Zdravo mršavljenje jelovnik

Već smo vam gore u tekstu objasnili šta biste trebali da izbacite iz svog jelovnika, no nije loše da ponovimo. 

Ponavljanje je majka učenja :). 

Dakle, konzervirana hrana, mesne prerađevine i konditori bukvalno nemaju ništa zdravo i korisno za vaš organizam. 

U većini slučajeva upravo ove namirnice krive su za višak kilograma. 

Takođe, probajte da smanjite unos soli i ako možete umesto obične kuhinjske soli koristite himalajsku so ili u krajnjem slučaju morsku jodiranu so. 

So je naravno potrebna vašem organizmu kao i druge materije te je nemojte totalno isključiti nikako. 

Što se šećera tiče ovo je nekad najveći izazov onima koji žele zdravo mršavljenje. 

Ne morate ga se u potpunosti odreći. 

Birajte smeđi šećer naspram belog ili umesto slatkiša jedite voće. 

Sad kad shvatim šta sam napisala, samoj sebi kažem :” Da, da čokolada i voće su mi baš isti”. 

Naravno da nisu i nikako vam voće neće smanjiti emocionalnu potrebu za slatkišima. 

Da se ne lažemo. 

Ipak, možete napraviti ili pronaći u bolje snabdevenim radnjama zdrave slatkiše. 

Samo vodite računa da oni ne sadrže aspartan i slične zaslađivače koji su kancerogeni i štetniji od šećera. 

20 grama šećera dnevno je skroz ok, tako da pokušavajte postepeno da smanjujete unos šećera dok ne dođete na ovu gramažu. 

Izbacite gazirana pića i sokove prepune šećera i hemije i pređite na neke zdravije varijante napitaka poput kafe, zelenog čaja ili ceđenog voća. 

Osim što ćete izbeći gomilanje šećera u telu, doprinećete svom zdravlju unosom svežih vitamina i minerala. 

Još jedna važna stvar je da se trudite da najpre smanjite unos belog brašna i testenina uopšte, a zatim i da ih izbacite ako možete. 

Ukoliko već ne možete bez hleba, obavezno ga tostirajte pre jela.

Za brzu hranu smatram da nije potrebno da vam bilo šta govorim, jasno vam je da nije zdrava. 

Ipak, ako se i desi da ponekad pojedete pljeskavicu, ne bojte se. 

Pojačajte trening! 🙂

6. Kako smršati zdravo i trajno?

Jedna od najvećih mana većine dijeta za mršavljenje jeste što efekat mršavljenja traje samo dok držite dijetu. 

Nakon prestanka dijete, kao bumerang vraćaju vam se kilogrami, možda čak i brže i vi ste ponovo u haosu. 

Ovo je veoma demotivišuća pojava. 

Obično osobe nakon povratka kilograma koji se nekad i brže nego ranije vraćaju, odustaju od mršavljenja. 

Logično je da se demotivišete i da vam opada samopouzdanje, ali i volja za mršavljenjem. 

Obzirom da zdravo mršavljenje ne podrazumeva da se vi odjednom odreknete i čitave grupe namirnica, ono je trajno. 

Dakle, promene koje danas usvojite u svojoj ishrani i konačno počnete da se hranite zdravo doneće vam trajne rezultate. 

Jednostavno ući će vam u naviku da se prema hrani ponašate odgovorno. 

Morate da razumete da voleti sebe ne znači udovoljavati sebi neprestano. 

Ne, to znači znati svoje granice i iznova postavljati nove u nekim situacijama. 

Prejedanje nije opcija i nije dobro ni za koga. 

Možda ćete kada pređete na zdravo mršavljenje u početku osećati češće glad, ali to će za nekoliko dana prestati. 

Jednostavno umesto 2,3 obroka sa prejedanjem imaćete isplanirane obroke sa manje hrane, ali češće. 

I rezultati ovakvog načina ishrane su u svim istraživanjima pozitivni. 

7. Zdravo mršavljenje i vežbanje

Za sve one koji su mislili da nećemo spominjati vežbanje i fizičku aktivnost imamo loše vesti. 

Fizička aktivnost je obavezna za zdravo mršavljenje!

U većini slučajeva pored prejedanja glavni krivac za gojaznost je nedovoljna fizička aktivnost. 

Naročito, ako vaš posao zahteva višečasobno sedenje verovatno ste u problemu. 

Znam, sve znam. 

Ni ja ne volim da trčim, a još manje da se mučim sa nabeđenim individuama po teretanama.

Ipak, mora da ima nešto što vam prija i što vam neće pasti teško a da uključuje fizičku aktivnost. 

Ne treba da trčite maraton niti da prvi dan vašeg zdravog mršavljenja dobijete upalu svih mišića u telu, pa sutra ne možete da ustanete. 

Počnite sa laganim jutarnjim vežbicama ili jednostavno šetajte. 

Umesto da decu vozite u školu, kad god je lepo vreme vi prošetajte. 

Kad treba da idete na pijacu, a vi polako peške. 

Sama šetnja u prirodi, ukoliko za to imate mogućnosti od samo pola sata u velikoj meri smanjuje nivo stresa, a samim tim vam i pomaže da zdravo mršavite. 

Vožnja bicikla ili rolera, pa čak i ples mogu biti odličan način da zdravo mršavite uz fizičku aktivnost koja vam neće teško pasti. 

Pročitajte naš tekst izlet sa decom klikom OVDE!

8. 5 najzdravijih namirnica koje biste trebali da uključite u dnevni meni

Došlo je vreme i da vam otkrijemo tajnu koja će zdravo mršavljenje učiniti još lepšim. 

Nabrojaćemo vam 5 namirnica koje biste trebali svakodnevno da unosite, a koje možete lako da nabavite i priuštite:

• kuvana jaja
• probiotski jogurt
• jabuka
• jabukovo sirće
• teletina

Ima tu još dosta namirnica koje su se pokazale kao veoma dobra opcija kada je zdravo mršavljenje u pitanju, no mi smo se odlučili za ovih 5 jer je moguće da ih nađete svuda i nisu skupe. 

Kuvana jaja su odličan ivor belančevina, zdravih masti i proteina. 

Većina hranjivih materija nalazi se u žumancu, te možete jesti i samo njega ako tako više volite. 

Probiotski jogurt je odličan izbor za sve one koji žele da smršaju jer ubrzava metabolizam i podstiče razgradnju masti, ali i čuva zdravlje vašeg digestivnog trakta. 

Stručnjaci kažu da jedna jabuka ujutru pre jela može da vam sačuva srce i produži život. 

Živimo u podnevlju gde ima dosta jabuka, pa smatramo da je ovo zaista minimum koji sebi možete priuštiti svakodnevno. 

Jabukovo sirće je toliko moćna stvar, da smatram da svaka kuća mora da ga ima u kuhinji. 

Osim što vam pomaže da očistite sve prljavštine u kući, omekšava i hidrira kosu, jabukovo sirće je odličan izbor za zdravo mršavljenje. 

Jedna kašika ovog sirćeta razmućena u pola čaše mlake vode ujutru ubrzava metabolizam i čisti vaš organizam. 

Smanjuje nivo holesterola i reguliše šećer u krvi. 

Teletina je bogata proteinima, ali i gvožđem koje vam je neophodno da biste bili zdravi i da bi ojačali svoj imunitet. 

Kada govorimo o mesu, teletina, govedina, ćuretina kao i riba su odlične opcije za zdravo mršavljenje. 

Za sjajne recepte i belo meso kliknite ovde!

Zdravo mršavljenje zaključak

Kao što vidite, da biste mršavili zdravo nije potrebno da se odreknete svega i gladujete. 

Dovoljno je da ispratite neke od preporuka koje smo vam dali i postepeno menjate navike koje su vas dovele do gojaznosti. 

Samo malo više informisanja i sve će biti u najboljem redu, a vama dijeta neće teško pasti. 

Nakon 14 dana nećete imati utisak da je to što jedete i da su navike koje ste stekli nešto što vam smeta ili vas ograničava. 

Jednostavno to će postati vaš novi način života, a vi ćete se konačno osećati zdravo i pre svega dobro u svojoj koži. 

Dakle najvažnije je da se vi osećate dobro i da tokom mršavljenja ne osećate stres jer se nečega odričete ili imate utisak da sebi nešto važno uskraćujete. 

Sve se može kad se hoće!

Želimo vam mnogo sreće na vašem putu ka zdravom mršavljenju. 

Voli vas vaša Draga Saveta!