PMS – bolest modernog doba ili realan problem?

Od grčeva i bolova do razdražljivosti i depresivnog raspoloženja. Da li vam je PMS izgovor za loše ponašanje ili stanje koje ne možete kontrolisati?

Predmenstrualni sindrom (ili skraćeno PMS) pogađa čak i do 90% žena u nekom periodu života.

Šta je tačno PMS, da li je to realan problem ili bolest modernog doba? Kako se izboriti sa simptomima koje imamo pred menstruaciju?

PMS značenje

Predmenstrualni sindrom, nama poznatiji kao PMS, “je skup fizičkih i emocionalnih promena koje se javljaju neposredno pre menstrualnog krvarenja.” Kako lepa i blaga medicinska definicija.

Sve to zaista “lepo” zvuči u teoriji i lako se objašnjava, ali kako objasniti mužu, dečku, vereniku ili bilo kome ko nije žensko zašto jednog trenutka plačeš i potrebna ti je nežnost, dok u drugom trenutku želiš da mu razbiješ glavu?

Priznajem da to nije tako lako i da muški mozak nikad neće moći da razume šta se to dešava nama ženama pa poludimo u određenom periodu menstrualnog ciklusa.

Moj muž je već navikao na moje “lutke” pa, kad god me uhvati neko ludilo, odmah pita: “Je l’ treba da dobiješ?”.

Doduše, nekad promaši momenat pa onda dobije još veću grdnju, ali ššš nećemo sad o tome.

Kako mu samo ime kaže, radi se o sindromu, što znači da je potrebno da postoji skup više simptoma koji bi ukazali da imate PMS.

Kada počinje PMS?

U suštini, otprilike desetak dana pre početka menstruacije.

Kod većine žena tada počinju da se pojavljuju određene tegobe i problemi kao što su bolovi u stomaku, oticanje i bolovi u grudima, razdražljivost, žudnja za hranom i promene raspoloženja.

PMS trajanje

Koliko dugo traju PMS simptomi? Sve zavisi. Nekad mogu trajati samo nekoliko dana, a nekad i do dve nedelje.

Tada je za muževe (a i ostale ljude u blizini) najbolje da se sklone i da pobegnu dok sve to ne prođe, ali nažalost, uglavnom to nije moguće.

Tako da nastradaju svi koji su u blizini dok čekaju da prođe plakanje, smejanje, ždranje sve moguće “junk” hrane i, najtačnije rečeno, “divljanje” u svakom smislu te reči.

Ali mnogi (čitaj: muškarci) misle da je predmenstrualni sindrom izmišljotina, da je bolest modernog doba i da je to samo izgovor ženama da se ponašaju bez veze. Onda, da li PMS stvarno postoji i da li je to realan problem ili, pak, samo ženski hir?

PMS: da li stvarno postoji?

Ako pitate bilo koju ženu, da li postoji PMS, reći će vam jedno veliko i glasno DA!

Mali je broj žena koje pred menstruaciju ne osete nikakvu tegobu i slobodno mogu reći da se radi o srećnicama. Mi ostale ćemo morati da se pomirimo s tim da imamo bolove i ostale simptome.

Ne postoji neki test koji bi utvrdio da li imate PMS.

Uglavnom se savetuje da tokom nekoliko ciklusa pratite simptome i zatim ih prenesete svom lekaru koji će ustanoviti da li se radi o ovom sindromu.

Ono što znamo je da je definitivno i medicinski potvrđeno da PMS ne samo da postoji, već pogađa i veliki broj žena. 

Najčešće se javlja između 30. i 40. godine života.

Podaci o tome koliko broj žena pati od PMS-a se razlikuju u zavisnosti od izvora informacije, ali procena ide od 60% pa čak do 90% žena u nekom trenutku života. 

Tegobe se uglavnom ne pojavljuju u trudnoći, zatim kod veoma mladih devojaka koje su tek dobile menstruaciju i u menopauzi.

Ali zbog čega uopšte nastaje PMS, kako olakšati simptome i može li se predmenstrualnom sindromu stati na put?

Trudnoća nije bauk! Saznajte sve o blagoslovenom stanju žena klikom OVDE!

PMS simptomi i uzroci

Sad ću morati da vas razočaram, ali lekari i naučnici još uvek tačno ne znaju i ne razumeju zašto uopšte imamo PMS.

Kako su hormoni i PMS povezani? 

Lekari obično PMS povezuju upravo sa promenom u koncentraciji hormona. Smatra se da do predmenstrualnog sindroma dolazi zbog veće količine hormona progesterona u drugom delu menstrualnog ciklusa.

Nakon ovulacije, u toku tzv. lutealne faze, nivo hormona doživljava svoj vrhunac, a zatim opada. To može dovesti do anksioznost, depresije i drugih promena raspoloženja.

Neke žene (kao npr. JA) slabo podnose tu promenu i manjak estrogena i zbog toga imaju realan problem pred početak menstruacije.

Način života i PMS

Iako stres nije uzrok predmenstrualnog sindroma, on svakako pojačava tegobe i probleme koje osećamo. 

Takođe:

• nezdrava ishrana, 
• nedostatak sna, 
• vežbanja i 
• kretanja mogu uticati na intenzitet simptoma.

Ako volite kafu kao ja, verovatno će vas iznenaditi činjenica da i konzumiranje kofeina utiče na simptome predmenstrualnog sindroma. 

Takođe, tu su i alkohol, so, cigarete i crveno meso.

Ali koji su simptomi PMS-a i kako ga najlakše možemo prepoznati?

Najčešći simptomi PMS

Činjenica je da se simptomi predmenstrualnog sindroma veoma razlikuju od žene do žene. Zbog toga je veoma teško i utvrditi da li je u pitanju PMS ili nešto drugo. 

Lekari se baziraju na opisu simptoma koji im daju pacijentkinje. Ipak postoje problemi sa kojima se većina nas suočava pred dolazak menstruacije..

Ah, taj dosadni pe-em-es! U nastavku slede neki od najčešćih simptoma.

Fizički simptomi

Fizički simptomi su možda ono što prvo primetimo, budući da oni mogu biti veoma izraženi. Naše telo nam govori kada postoji neki problem.

Ukoliko imamo grčeve, glavobolju, naduti smo ili nam se pojavljuju bubuljice, neće nam biti teško da shvatimo da je menstruacija na pragu.

Bolovi su posledica nivoa prostagladina jer je on u tom periodu povišen.

Prostagladin nije hormon, već prirodna hemikalija koja je slična hormonima i pomaže kod reprodukcije.

Ova hemikalija izaziva kontrakcije mišića materice da bi se lakše izbacio menstrualni sadržaj. Otuda grčevi. Što viši nivo prostagladina, grčevi i bolovi će biti jači.

Evo nekih od telesnih iliti fizičkih simptoma koje odmah primetimo:

• bol u zglobovima ili mišićima
• bolovi u jajnicima
• glavobolja
• umor
• povećanje telesne težine
• zadržavanje tečnosti
• nadutost u stomaku
• bol, osetljivost i nadutost grudi
• pojava bubuljica i akni
• zatvor ili dijareja
• grčevi
• netolerancija na alkohol.

Jeste li se prepoznale?

Idemo dalje. Prelazimo na emocionalne simptome koje najviše muke zadaju našim “jačim polovinama” pa tek onda nama.

Emocionalni simptomi

Kada je o emocionalnim simptomima reč, nije ništa neobično da se pred menstruaciju ne osećate mentalno dobro. 

Krivac za to je kortizol, hormon stresa, čija se količina povećava pred menstruaciju.

Da li nam muškarci verovali ili ne, pe-em-es je najverovatnije razlog za naše depresivno raspoloženje, svađu, galamu i za to što nam u tom periodu sve živo smeta.

Evo i liste najčešćih emocionalnih problema i simptoma predmenstrualnog sindroma:

• napetost
• anksioznost
• depresivno raspoloženje
• napadi plača
• promene raspoloženja
• razdražljivost 
• bes
• povećan ili smanjen apetit
• problemi sa spavanjem
• nesanica
• socijalno povlačenje i izolacija
• loša koncentracija
• smanjeni libido.

Prilično duga lista, a sve to nas pogađa pred skoro svaku menstruaciju. Postoji li način da malo olakšamo sebi i ublažimo simptome PMS-a. Saznajte u nastavku.

PMS: kako olakšati simptome?

Da bismo olakšale simptome predmenstrualnog sindroma moramo znati koje tegobe tačno pokušavamo da rešimo.

Nije svejedno da li imamo grčeve i bolove ili smo neraspoložene. U skladu sa tim, možda ćemo morati da popijemo lek ili da dodamo neke suplemente.

U svakom slučaju, najbolje rešenje je radikalna promena životnih navika. 

Šta konkretno možemo uraditi?

Balansirana ishrana i vežbanje mogu mnogo pomoći.

Znam da vam nije do povrća, voća, integralnih žitarica i sirovih namirnica, pogotovo kada se bliži menstruacija. Ali čips, slatkiši i druga “junk” hrana mogu samo pogoršati predmenstrualni sindrom i probleme koji idu uz njega.

Mislim da, u pitanju je duboka hidratacija. 

I ona je i te kako važna, naročito dve nedelje pred menstruaciju. Izbegavajte mnogo šećera, soli i pogotovo kofein.

Ukoliko baš ne možete da se odreknete kafe, probajte onu bez kofeina.

Spavajte dovoljno, jer je to direktno povezano sa tim koliko ćete se osećati depresivno, anksiozno ili neraspoloženo.

I same znate kako se bez veze osećamo kada nismo dovoljno naspavane. 

Kada uz to imamo i PMS, to samo pojačava njegove simptome. Ukoliko možete, priuštite sebi 7 do 9 sati sna svake noći.

Suplementi poput vitamina B6, D, kalcijuma i magnezijuma dobri su kada imamo grčeve, ali utiču i na promenu raspoloženja.

Možete uzimati i suplemente koje povećavaju količinu hormona sreće i zadovoljstva serotonina i endorfina. Ali ipak je bolje da se ti hormoni “srede” prirodnim putem tj. uz vežbanje i zdravu ishranu.

Kako još možemo uravnotežiti nivo hormona?

Nivo hormona može se uravnotežiti i posredstvom medikamenata. 

Pilule za kontracepciju i PMS

Poznato je da pilule za kontracepciju sređuju menstrualni ciklus i regulišu hormone. One su veoma popularne kod rešavanja problema akni, a takođe mogu u velikoj meri smanjiti simptome PMS-a.

Pilule za kontracepciju utiču na smanjenje menstrualnog krvarenja, a takođe grčevi će ili u potpunosti nestati ili se dosta smanjiti.

Kada su hormoni u ravnoteži, jasno je da će oralna kontracepcija dosta pomoći kod tegoba predmenstrualnog sindroma.

A da li nam narodna iliti takozvana prirodna medicina može pomoći? Pogledajmo u nastavku.

Prirodni lekovi za PMS

Pored suplemenata koje smo ranije pomenuli i balansirane ishrane, prirodna medicina navodi neke načine za ublažavanje PMS-a.

Ukoliko imate nesanicu, može vam pomoći čaj od lavande pred spavanje. Kao i eterična ulja. 

Čaj od peršuna ili kleke smanjiće nadutost. Ukoliko pored predmenstrualnog sindroma imate i neredovne menstruacije, koristiće vam čaj od nevena.

Narodna medicina spominje još jedan, možda malo neočekivan lek. Preporučuje se konzumiranje sirovog crnog luka.

Pojedite celu glavicu svakog dana i ženski hormoni će se regulisati, tako kažu.

Ipak, ja vam ovo ne bih preporučila ako imate visok pritisak, slab želudac ili ako planirate da idete negde. Ali na kraju krajeva, probajte i vidite same.

Lečenje PMS-a: kada se obratiti lekaru?

I pored svih saveta koje imamo na ovu temu, ponekad ćemo zbog PMS-a morati da zatražimo pomoć stručnog lica.

Ako su simptomi veoma izraženi i ne uspevaju da se reše ni na koji način, možda je u pitanju disbalans hormona. Zbog toga moramo tražiti terapiju.

Takođe, pomoć lekara može biti potrebna i kada imamo težak oblik PMS-a tj. predmenstrualni disforični sindrom ili poremećaj (PMDS).

Zamislite PMS koji je 10 puta jači od običnog. Teško? Zaista i jeste, ali od 5 do 10 procenata žena ima veoma teške i izražene simptome PMS-a koji otežavaju svakodnevno funkcionisanje.

Ovaj sindrom se obično javlja u periodu do 30. godine života ili pred menopauzu. Ukoliko imate takve tegobe, ne stidite se da potražite stručnu pomoć.

PMS i trudnoća

Ponekad se desi da se PMS pomeša sa najlepšim periodom u životu jedne žene – trudnoćom. Ukoliko se ne slažete sa ovom poslednjom konstatacijom, da se odmah ogradim, ja nemam iskustvo kada je trudnoća u pitanju. Citirala sam ono što kažu žene.

Šta se dešava kad imamo simptome PMS-a, a menstruacije nema? 

Da li to znači da smo trudne?

Ako ste i same primetile podudaranja između simptoma PMS-a i trudnoće, ostanite sa nama u nastavku dok izistamo najčešće sličnosti.

Razlika između PMS-a i rane trudnoće

Često se dešava da žene ne prepoznaju da su trudne već misle da imaju PMS. Bar sam ja u dosadašnjem relativno kratkom životu čula takva iskustva. 

Nije to nimalo čudno jer simptomi predmenstrualnog sindroma i rane trudnoće mogu biti veoma slični.

• Bol u grudima je jedan od najčešćih simptoma koji se poklapaju kod PMS-a i trudnoće. Verujem da vam je već poznat taj osećaj kada vam grudi izgledaju kao baloni, što i nije uvek tako loše. Takođe postoji određeni lagan bol i težina. Ta težina i osećaj punoće uglavnom nestaju kada počne menstruacija, ali ukoliko je trudnoća u pitanju, mogu nastaviti da postoje bar još nekoliko nedelja nakon začeća.

• Promene raspoloženja su moja karta za prepoznavanje da “treba da dobijem”, ali te promene su izrazitije, a i veoma uočljive tokom gotovo cele trudnoće. Zato ako imate razlog za sumnju, bolje uradite test.
• Umor je sasvim normalan i za period pre menstruacije i za trudnoću. Kada je PMS u pitanju, možemo imati poteškoće sa nesanicom i spavanjem, dok u trudnoći obično imamo veću želju i potrebu da stalno spavamo. Iako se donekle razlikuje, i ovaj simptom ne treba zanemariti ako sumnjate na trudnoću.
• Želja za hranom mi je isto poznata stvar kada pomislim na tetku sa crvenog mora, kako moja majka zove menstruaciju. 

Doduše, ponekad je to opravdanje da jedem šta god želim, ali činjenica je da tokom PMS-a imamo želju za slatkom, slanom ili začinjenom hranom. 

U trudnoći takođe imamo želju za hranom, ali se obično radi o tačno određenoj namirnici.

Da to nije samo teorija pokazuje i anegdota u kojoj sam i sama bila učesnik. Zapravo, bila sam još uvek u stomaku, ali se i to računa. Valjda.

Dok je moja majka bila trudna, u nekom trenutku je dobila veliku želju za jabukama kad jabukama vreme nije. Pošto tada nije bilo marketa, uvoza iz inostranstva i sličnih stvari, moj otac je morao da ide i snađe se da nađe jabuke kako zna i ume. Bravo za njega!

Ali, da se vratimo na temu. 

Simptomi PMS-a i rane trudnoće nekad se mogu pomešati

Ako menstruacija kasni, a imate neke od ovih simptoma, možda će se kod vas uskoro useliti rode. Čestitamo!

Ipak, ako je to samo PMS, kroz ovaj tekst smo naučile koje promene u životu možemo načiniti da bismo bar malo olakšale tegobe. Takođe smo se upoznale sa prednostima pilula za kontracepciju, ali i prirodnih metoda lečenja PMS-a.

Ipak, neki smatraju da je predmenstrualni sindrom samo izgovor ženama da bi se ponašale loše bez posledica. 

Ako i vi imate taj slučaj i ne veruju vam da imate PMS, slobodno im pokažite ovaj tekst. Srećno!

Za Dragu Savetu piše Katarina Đorđević!